Z pewnością słyszałeś wiele dobrego o korzyściach zdrowotnych maszyn wibracyjnych, ale nadal możesz mieć pewne zastrzeżenia co do tego, czy są one w ogóle przydatne, czy nie. Aby dokonać świadomego wyboru przed zakupem płyty wibracyjnej, należy zdawać sobie sprawę z wad maszyn wibracyjnych.
Płyty wibracyjne mają wiele zalet, jednak przed zakupem należy zdawać sobie sprawę z potencjalnych negatywnych skutków. W tym artykule omówimy zalety i wady maszyn wibracyjnych, a także to, co powinieneś wiedzieć przed dokonaniem zakupu.
Zalety wibracji
Maksymalny wzrost wytrzymałości izotonicznej. Umożliwia mięśniom bezpieczne i skuteczne osiągnięcie optymalnego poziomu skurczu. W rezultacie mięśnie rosną szybko. Trening WBV radykalnie zwiększa siłę, prędkość i przyspieszenie mięśni. Powoduje szybkie i nieoczekiwane kurczenie się szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
A jednostki motoryczne w obrębie konkretnego mięśnia, które są rzadko używane, zostają nagle aktywowane, być może po raz pierwszy. Można pracować nad wszystkimi mięśniami, choć przy tradycyjnym treningu nie, dzięki treningowi wibracyjnemu.
ile jest filmów o misji niemożliwej
Trening wibracyjny znacząco zwiększa elastyczność przy zachowaniu siły wybuchowej. Doskonała na rozgrzewkę i tuż przed zabawą na świeżym powietrzu. Natychmiast poprawia się zakres ruchu, elastyczność i stabilność. Mięśnie kurczą się 1-2 razy na sekundę podczas zwykłych ćwiczeń zamiast 30-50 razy na sekundę podczas korzystania z maszyny wibracyjnej.
Dodatkowo zakres ruchu Twojego ciała będzie znacznie większy niż przy rozciąganiu statycznym. Podczas ćwiczeń na płycie wibracyjnej zginacze bioder i rdzeń są potrzebne do stabilizacji ciała. W rezultacie Twoje ciało musi włożyć większy wysiłek, co ostatecznie prowadzi do wzmocnienia mięśni wokół stawów. Dzięki praktyce Twoja równowaga, elastyczność, koordynacja i postawa będą stale się poprawiać.
instrukcja Java if else
Platforma każdej maszyny wibracyjnej wibruje z określoną częstotliwością. Platforma dostarcza energii Twojemu organizmowi. W rezultacie Twoje mięśnie zmuszone są do szybkiego kurczenia się i rozluźniania, co zwiększa Twoją siłę. Aby w pełni wykorzystać maszynę wibracyjną, należy wykonywać dynamiczne ćwiczenia wydolnościowe na platformie. Angażując więcej włókien mięśniowych, zróżnicowanie pod różnymi kątami poprawia wydajność treningu.
Rezultatem jest wzrost gęstości mięśni i ekspansja mięśni. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Physical Journal trening wibracyjny zwiększa siłę nóg i gęstość mineralną kości. Posiadanie mocniejszych kości zwiększy ogólną siłę i pomoże uniknąć schorzeń takich jak osteoporoza. Trening wibracyjny jest zatem bardzo korzystny dla osób starszych.
Twoje mięśnie często się kurczą i rozluźniają, co sprzyja przepływowi krwi w całym ciele. Większy przepływ krwi pozwala na dotarcie większej ilości tlenu do mięśni, przyspieszając regenerację i ożywiając organizm. Dodatkowo zwiększone krążenie krwi przyspiesza wydalanie produktów przemiany materii. Dodatkowo aktywacja węzłów chłonnych powoduje krążenie płynu limfatycznego po całym ciele. W rezultacie każdy narząd otrzymuje więcej białych krwinek, co zwiększa ogólną odporność.
Uczestnicy badania przeprowadzonego w Artesis University College w Antwerpii stracili 10,5% masy ciała w ciągu sześciu miesięcy, wykonując dynamiczne ćwiczenia na maszynie wibracyjnej i przestrzegając zdrowej diety. Ćwiczenia wibracyjne zwiększają również metabolizm, co pomaga w utracie wagi. Chociaż maszyny wibracyjne mogą pomóc w poprawie kondycji, nadal należy wykonywać treningi beztlenowe i siłowe. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń fitness, połącz je z bardziej konwencjonalnymi zajęciami.
Niedogodności
Zawroty głowy lub nudności to dodatkowe negatywne skutki działania płytki mocy. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które może zaostrzyć urządzenie wibracyjne, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed jego użyciem. Kiedy staniesz na płycie wibracyjnej, Twoje ciało porusza się precyzyjnie pod wpływem wibracji. Ten ruch może spowodować, że ucho wewnętrzne stanie się zdezorientowane i zawroty głowy.
Kiedy talerz wibruje, mięśnie szybko się napinają, a następnie rozluźniają. Może to prowadzić do zmęczenia mięśni. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś tego rodzaju treningu, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że obsługa maszyny będzie zbyt niewygodna. Jak każda metoda treningowa, urządzenia wibracyjne niosą ze sobą potencjalne ryzyko. Ryzyko to można zminimalizować, rozpoczynając powoli i postępując zgodnie z instrukcjami producenta. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem urządzenia wibracyjnego, takiego jak płyta zasilająca.
Generator liczb losowych w Javie
Korzystanie z płyty zasilającej lub innej maszyny wibracyjnej, jeśli masz już schorzenie, może pogorszyć jego stan. Poniżej przedstawiono niektóre sytuacje, w których zastosowanie płytki mocy może pogorszyć sytuację:
Artretyzm
Osteoporoza
kilka przypadków sklerozy
uszkodzenia rdzenia kręgowego
Istnieją dowody na to, że wibracje mogą powodować uszkodzenie mózgu. Jedno z badań wykazało, że długotrwałe narażenie na wibracje i wysokie częstotliwości może upośledzać funkcjonowanie mózgu. Badanie to obejmuje częstotliwości powyżej 100 Hz i czasy ekspozycji od 6 do 8 godzin dziennie. Twój talerz do ćwiczeń prawdopodobnie nie będzie używany przez wiele godzin każdego dnia i nie będzie miał tego samego stopnia intensywności. Jeśli jednak doznałeś wcześniej urazu głowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwym niebezpieczeństwie i użyj maszyny o niższych wibracjach.
Niektóre urządzenia wibracyjne mogą wytwarzać głośny dźwięk. Niektórzy twierdzą, że sama wibracja potrafi być niesamowicie głośna. Jeśli jesteś wrażliwy na hałas, możesz najpierw wypożyczyć płytę zasilającą i sprawdzić, czy hałas na Ciebie wpływa. Na płycie wibracyjnej nikt nie powinien stać.
Każdy, kto ma problemy z równowagą, powinien prawdopodobnie unikać używania płytek mocy. Maszyny wibracyjne zyskały ostatnio na popularności jako narzędzie szkoleniowe, mają jednak szereg wad, o których warto wiedzieć. Mogą powodować bóle mięśni, nudności, zawroty głowy i bóle stawów.
architektury von Neumanna
Płyty wibracyjne mogą zwiększać ryzyko obrażeń, ponieważ mogą spowodować utratę równowagi i opuszczenie maszyny. Wreszcie, korzystanie z maszyn wibracyjnych w spokojnym otoczeniu może być trudne, ponieważ zazwyczaj są głośne.