logo

TechCodeview

Ile węglowodanów jest w bananie

Niezależnie od tego, czy szukasz małej przekąski na wynos, czy chcesz dodać odrobinę słodyczy do koktajlu lub miski jogurtu, banany pasują do opisu. Banany to jedne z najbardziej znanych owoców na świecie. Są nie tylko słodkie i tańsze, ale także pełne witamin. Chociaż banany mają złą reputację ze względu na wysoką zawartość cukru i skrobi, ten smaczny owoc tropikalny jest bogaty w potas, witaminę B6, błonnik i prebiotyki. Nie znaczy to, że banany mogą zastąpić cukier w wielu wypiekach.

Aby się tego dowiedzieć, przeczytaj poniższy artykuł ile kalorii jest w jednej porcji banana .



Węglowodany w bananie

Spis treści

Ile kalorii jest w bananie?

Banan ważący 100 gramów zawiera 90 kalorii. Liczba kalorii w bananie może wahać się od 72 do 135, w zależności od wielkości i wagi owocu. Kubek pokrojony w plasterki zawierający 150 gramów bananów zawiera 134 kalorie, a jeden kubek puree zawierający 225 gramów bananów zawiera 200 kalorii.



funkcja podciągu Java

Banan to owoc pełen składników odżywczych, dostępny i można go jeść niemal o każdej porze roku. Banan zawiera witaminy, minerały, potas i węglowodany. Banany są najlepszą przekąską do ćwiczeń, ponieważ umożliwiają odbudowę mięśni. Pomaga także w trawieniu i poprawia zdrowie reprodukcyjne.

Ile kalorii mają banany różnej wielkości?

Średniej wielkości banan ma zwykle około stu kalorii, ale jak w przypadku wszystkich składników, liczą się porcje. Oto lista bananów, aby lepiej się zorientować ile kalorii i ile węglowodanów jest w bananie :

  • Bardzo mały (mniej niż 6 cali, 81 gramów): 72 kalorie, 19 węglowodanów
  • Mały (6–7 cali, 101 gramów): 90 kalorii, 23 węglowodanów
  • Średni (7–8 cali, 118 gramów): 105 kalorii, 27 węglowodanów
  • Duży (8 do 9 cali, 136 gramów): 121 kalorii, 31 węglowodanów
  • Bardzo duży (9 cali lub więcej, 152 gramy): 135 kalorii, 35 węglowodanów
  • Pokrojony (1 szklanka, 150 gramów): 134 kalorie, 34,2 węglowodanów
  • Tłuczony (1 szklanka, 225 gramów): 200 kalorii, 51,3 węglowodanów

Ile węglowodanów jest w bananie?

W średnim bananie znajduje się około 27 gramów węglowodanów. W organizmie węglowodany te rozkładają się na glukozę, czyli cukier. Cukier można obecnie postrzegać w złym świetle, ale glukoza podwaja się jako energia dla organizmu, co jest dobre.



Liczba węglowodanów sprawia, że ​​banany są znakomitą przekąską przed i po treningu, ponieważ pomagają organizmowi uzupełnić zapasy energii. Pomagają także organizmowi uzupełnić potas – elektrolit, który tracimy wraz z potem. Co więcej, jeden banan zawiera około 3 gramów błonnika, co oznacza, że ​​owoc ten zaliczany jest do przekąsek bogatych w błonnik.

Zawartość błonnika sprawia również, że węglowodany netto w bananach wynoszą 24 gramy. Stwierdza się, że węglowodany netto, obliczone poprzez wzięcie całkowitej ilości węglowodanów i odjęcie błonnika pokarmowego, są dokładniejszą metodą określenia wpływu węglowodanów na poziom cukru we krwi.

Jeśli mowa o poziomie cukru we krwi, jest to problem związany z zawartością węglowodanów w bananach. Banany mają niski indeks glikemiczny, który jest miarą tego, jak szybko posiłek podniesie poziom glukozy we krwi. Ale jeśli monitorujesz poziom cukru we krwi – na przykład jeśli masz cukrzycę typu 1, typu 2 lub cukrzycę ciążową – ważne jest, aby połączyć banany z pełnowartościowym źródłem tłuszczu lub białka, takim jak masło orzechowe, jogurt lub twarożek. Pomoże to zapobiec gwałtownemu wzrostowi poziomu glukozy we krwi.

Niedojrzałe (zielone) banany zawierają bardziej odporną skrobię

Niedojrzałe banany zwykle zawierają skrobię, która stanowi 70–80% ich suchej masy. Duża część tej skrobi to skrobia oporna, która nie zawsze jest trawiona w jelicie cienkim. Z tego powodu często zalicza się go do błonnika pokarmowego. Z drugiej strony banany tracą skrobię w miarę dojrzewania. Podczas dojrzewania skrobia przekształca się w cukry proste (sacharoza, glukoza i fruktoza). Co ciekawe, dojrzałe banany zawierają zaledwie 1% skrobi.

kiedy wynaleziono pierwszy komputer

Zielone banany są również niesamowitym źródłem pektyny. Ten rodzaj błonnika pokarmowego osiąga kulminację i pomaga mu zachować swój strukturalny kształt. Pektyna rozkłada się, gdy banan staje się przejrzały, co powoduje, że owoc staje się papkowaty i miękki. Skrobia i pektyna oporna z zielonych bananów może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, w tym lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i zdrowie układu trawiennego.

Wartości odżywcze dotyczące bananów

Banany są powszechnie znane z tego, że są dobrym źródłem potasu, ale na tym nie kończy się ich wartość odżywcza. Tak naprawdę ten owoc jest pełen mnóstwa witamin i minerałów, które mogą być ważne dla Twojego zdrowia, co czyni go jednym z najpopularniejszych na świecie najbardziej atrakcyjne pożywienie .

Średniej długości banan ma 105 kalorii. Chociaż wydaje się oczywiste, że te owoce są dość zdrową przekąską, cieszą się złą sławą ze względu na dużą ilość węglowodanów, jakie zawierają: 27 gramów (g) na średniej wielkości banana.

jak przerobić w Photoshopie

Jeden średni banan zawiera:

  • 105 kalorii
  • 1 gram białka
  • 0 gramów tłuszczu
  • 27 gramów węglowodanów
  • 3 gramy błonnika (12% wartości dziennej (DV))
  • 422 miligramy potasu (16% ceny dziennej)
  • 10 miligramów diety C (trzynaście% DV)
  • 0,4 miligrama witaminy B6 (31% ZDS)

Czy banany są zdrową przekąską?

Banany mają wysoką zawartość błonnika. Mając zaledwie 105 kalorii, średni banan zapewnia około 7% codziennych potrzeb zdrowotnych. Błonnik ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowego wypróżnienia i zdrowia jelit.

Wysokie spożycie błonnika wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, choroby uchyłkowej i niektórych nowotworów. Wystarczające spożycie błonnika jest również powiązane z redukcją masy ciała. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że błonnik sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej, co może również pomóc w spożywaniu mniejszej ilości kalorii. Naprawdę nie ma nic złego w jedzeniu bananów w ramach posiłku zbilansowany schemat odżywiania jeśli chcesz schudnąć.

Wniosek

Podsumowując, banany są pożywne i zdrowe . Są niskokaloryczne i bogate w błonnik. W zależności od długości banany zazwyczaj dostarczają 72–135 kalorii i 19–35 gramów węglowodanów. Banany mają wiele zalet to powinno czynić je idealnymi do odchudzania, ale nie ma żadnych badań wyraźnie sprawdzających wpływ bananów na masę ciała . Zapoznaj się z powyższym artykułem, aby poznać kilka interesujących faktów.

Często zadawane pytania dotyczące ilości węglowodanów w bananie

1. Ile bananów można bezpiecznie spożywać dziennie?

Idealnie byłoby, gdyby bezpieczniej było zjeść jednego lub dwa banany dziennie. Chociaż nie ma na to żadnej trudnej i szybkiej reguły, spożywanie zbyt dużej ilości bananów może powodować niedobory składników odżywczych.

Ze względu na swój sycący charakter można unikać różnych pokarmów zawierających krytyczne składniki odżywcze, takie jak białko i tłuszcze. Możesz także przybrać na wadze, jeśli banany często przekraczają Twój standardowy limit kalorii.

2. Czy należy jeść banany przed czy po wysiłku fizycznym?

Obydwa są odpowiednie i całkowicie zależą od Twoich preferencji. Jedzenie banana przed ćwiczeniami może działać jako uzupełnienie kalorii. Banan dodatkowo rozluźnia masę mięśniową oraz łagodzi skurcze i bóle mięśni.

Java bool na ciąg

Dlatego stanowią również wspaniały posiłek potreningowy. Należy jednak pamiętać o wzdęciach. Czasami zjedzenie banana przed ćwiczeniami może również prowadzić do wzdęć, co może mieć wpływ na Twoją wydajność.

3. Czy każda forma bananów nadaje się do odchudzania?

Głównie surowe lub niedojrzałe banany są wyjątkowe w przypadku utraty wagi. Dzieje się tak zwłaszcza ze względu na niską zawartość cukru i nadmierną ilość skrobi. Te banany mają tendencję do sytości na długi czas. Jednak ich włączenie do diety jest dość skomplikowane. Dlatego wybieraj codziennego żółtego banana, który nie jest ani zbyt dojrzały, ani zbyt surowy.